Newsletter : Traverser la préménopause avec douceur
Cette semaine, je réponds à VOS questions : la préménopause
Bonjour à toutes,
Alors voilà, cette semaine j’ai décidé de faire quelque chose d’un peu différent. Au lieu de te parler de ce qui ME passe par la tête, je réponds à VOS demandes ! Et crois-moi, j’ai reçu pas mal de messages sur un sujet en particulier : la préménopause.
Je sais, ce n’est pas le sujet le plus glamour du monde. Mais tu sais quoi ? C’est exactement pour ça qu’on doit en parler. Parce que trop de femmes vivent cette période en silence, en se demandant si c’est “normal” de se sentir comme ça, si elles sont les seules à avoir l’impression de devenir folles.
Spoiler alert : non, tu n’es pas folle. Et non, tu n’es pas seule.
Mais c’est quoi exactement, la préménopause ?
Bon, déjà, mettons les choses au clair. La préménopause, c’est cette période un peu floue qui précède la ménopause. Ça peut durer quelques années (oui, quelques ANNÉES, je sais...), généralement entre 40 et 50 ans, mais chaque femme est différente.
C’est le moment où nos hormones commencent à faire un peu n’importe quoi. Les œstrogènes et la progestérone jouent aux montagnes russes, et devine qui est dans le wagon ? Nous. Et franchement, on n’a pas toujours demandé à monter dans ce manège.
Ce que tu peux ressentir (et pourquoi c’est OK)
Laisse-moi te dire ce que j’ai entendu dans vos messages, et ce que beaucoup de femmes vivent :
Les émotions qui partent en vrille. Un jour tu pleures devant une pub pour du papier toilette, le lendemain tu as envie de hurler parce que quelqu’un a respiré trop fort à côté de toi. Et ce n’est pas “juste dans ta tête” - c’est littéralement ton cerveau qui réagit aux changements hormonaux.
Les bouffées de chaleur. Ah, ces moments où tu passes de “j’ai un peu chaud” à “je suis littéralement en train de fondre” en 3 secondes chrono.
Le sommeil qui devient ton ennemi. Tu es épuisée, mais tu passes la nuit à fixer le plafond. Ou tu te réveilles à 3h du matin, en sueur, avec ton cerveau qui décide que c’est le moment parfait pour repenser à cette conversation gênante que tu as eue en 2012.
La fatigue. Pas juste “j’ai besoin d’un café”, mais plutôt “j’ai l’impression d’avoir couru un marathon alors que je suis juste allée chercher le courrier”.
Et si tu te reconnais dans tout ça ? C’est normal. Vraiment.
Mes astuces pour te sentir mieux (testées et approuvées)
Bon, maintenant qu’on a posé le décor, parlons solutions. Parce que oui, il y a des choses qu’on peut faire pour que cette période soit moins... intense.
1. Les plantes, nos meilleures amies
Je ne suis pas en train de te dire de transformer ta cuisine en herboristerie, mais certaines plantes peuvent vraiment t’aider :
La sauge est géniale pour les bouffées de chaleur. Tu peux la prendre en infusion (bon, le goût n’est pas fou, je te l’accorde) ou en complément.
Le safran pour l’humeur. Oui, cette épice super chère qu’on utilise dans la paella peut aussi t’aider à te sentir plus zen. La vie est bizarre, non ?
La mélisse et la passiflore pour le sommeil. Une petite tisane le soir, et ton cerveau aura peut-être envie de se calmer un peu.
Attention quand même : si tu as des antécédents de cancer du sein ou de l’utérus, parles-en à ton médecin avant de prendre des plantes qui contiennent des phytoestrogènes. La sécurité avant tout.
2. Mange bien (mais sans te prendre la tête)
Je ne vais pas te faire un cours de nutrition, promis. Mais quelques petites choses qui peuvent vraiment aider :
Les oméga-3 : poissons gras (saumon, sardines, maquereau), noix, graines de lin. Ils sont super pour ton humeur et ton cerveau.
Le magnésium : chocolat noir (oui !), amandes, épinards, bananes. Parfait pour calmer l’anxiété et mieux dormir.
Les vitamines B : céréales complètes, légumineuses, œufs. Elles soutiennent ton système nerveux qui en a bien besoin en ce moment.
Et globalement, essaie de manger plus de légumes, de fruits, de bonnes graisses. Moins de sucre, moins d’aliments transformés. Je sais, je sais, c’est plus facile à dire qu’à faire. Mais même de petits changements peuvent faire une différence.
3. Bouge ton corps (doucement)
Je ne te parle pas de te mettre au crossfit (sauf si ça te fait plaisir, évidemment). Mais bouger, même doucement, ça aide vraiment.
Le yoga, c’est magique pour cette période. Ça t’aide à te reconnecter à ton corps, à respirer, à te calmer. Et bonus : ça peut aussi t’aider avec les bouffées de chaleur.
La marche, tout simplement. Sortir, prendre l’air, bouger à ton rythme. Pas besoin de courir un marathon.
La cohérence cardiaque : 5 minutes de respiration guidée, et ton système nerveux te dit merci. Il y a plein d’applis gratuites pour ça.
4. Prends soin de tes émotions
C’est peut-être le plus important, et pourtant on en parle trop peu.
Accorde-toi du temps seule. Vraiment. 30 minutes le matin avec un café et ton livre préféré, une balade en solo, un bain sans que personne ne vienne te déranger. Ce n’est pas de l’égoïsme, c’est de la survie.
Respire. Quand tu sens que ça monte, que l’irritation ou l’anxiété arrive, essaie la respiration 4-6 : inspire sur 4 temps, expire sur 6 temps. C’est tout bête, mais ça marche.
Parles-en. À tes amies, à ton/ta partenaire, à un professionnel si tu en ressens le besoin. Le silence n’aide personne.
5. Les huiles essentielles pour créer ton cocon
Si tu aimes les odeurs, les huiles essentielles peuvent vraiment t’aider à créer des moments de calme :
Lavande fine pour la détente
Petit grain bigarade pour l’anxiété
Mandarine pour le sommeil
Quelques gouttes dans un diffuseur le soir, et tu crées ton petit sanctuaire de paix.
Le message que je veux vraiment te faire passer
Écoute, la préménopause, ce n’est pas une maladie. Ce n’est pas quelque chose qu’il faut “guérir”. C’est une transition, un passage. Comme l’adolescence, mais dans l’autre sens (et avec, espérons-le, un peu plus de sagesse).
Ton corps change. Tes hormones changent. Et oui, parfois c’est inconfortable. Parfois c’est carrément difficile. Mais tu n’es pas en train de “perdre” quelque chose. Tu es en train de passer à une autre phase de ta vie.
Et cette phase peut être belle aussi. Vraiment.
Sois douce avec toi-même. Écoute ton corps. Demande de l’aide quand tu en as besoin. Et surtout, surtout, ne laisse personne te faire sentir que ce que tu vis n’est pas important ou que tu “exagères”.
Tu ne traverses pas ça toute seule. On est des milliers, des millions même, à vivre la même chose. Et ensemble, on peut se soutenir, s’échanger des astuces, se rappeler qu’on est fortes et capables.
Voici une petite vidéo pour un savoir plus
Et toi, comment tu vis cette période ?
J’adorerais savoir ce qui t’aide, toi. Quelles sont tes astuces ? Qu’est-ce qui te fait du bien ? Réponds-moi, partage ton expérience. Parce que c’est comme ça qu’on avance : ensemble.
Prends soin de toi, vraiment.
Avec toute ma tendresse,
Sakura Nature
P. S. : Si tu veux aller plus loin, j’ai rassemblé plein de ressources et d’études sur le sujet. N’hésite pas à me demander si tu veux en savoir plus !